运动员最重要的4种运动营养规则

营养

在小学时,一个与我真正产生共鸣的课是当我们得到一个大罐子,里面放着大约10个大小各异的岩石。乍一看,您会认为没有办法让较大的岩石适合较小的岩石。但是,如果您从大公司入手,然后让小公司适应它们,那么您可以使它工作。

运动营养也是如此。



运动员需要了解,大石头需要先进入罐子,然后让卵石围绕它们。这个比喻可以帮助运动员调整自己忙碌的练习,比赛,举重,学校和社交生活的时间表。



在小学时,一个与我真正产生共鸣的课是当我们得到一个大罐子,里面放着大约10个大小各异的岩石。乍一看,您会认为没有办法让较大的岩石适合较小的岩石。但是,如果您从大公司入手,然后让小公司适应它们,那么您可以使它工作。

运动营养也是如此。



运动员需要了解,大石头需要先进入罐子,然后让卵石围绕它们。这个比喻可以帮助运动员调整自己忙碌的练习,比赛,举重,学校和社交生活的时间表。

这个比喻还将帮助确定任何运动营养计划。除非您是职业运动员,否则营养计划并不需要太复杂和复杂就可以产生高质量的结果。相反,如果运动员可以将“大石头”放入广口瓶中,则其余部分将落入原位。

以下是运动员营养计划的4种岩石:



1。 问责制

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大多数运动员都充满动力,并致力于运动和运动的生活方式。这是他们的DNA。但这并不意味着营养就应该退居二线。运动员首先要问自己的问题是,他们是否准备好致力于调整其营养计划。大多数运动员对自己的能力都充满信心,但是对他们的生活方式改变为健康的生活方式至关重要。这具有一致性。

运动员可以知道他们已准备好执行健康饮食计划的另一种方法是,制定优先安排饮食准备的时间表。创建一个适合每个运动员的综合系统至关重要。这样的系统可以使运动员提前计划,对膳食习惯负责,并长期取得成功。


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但是,在该系统内,运动员需要了解由于忙碌的生活方式而导致道路颠簸。除非您是专业运动员,否则您可能没有私人厨师。永远记住,持续的B努力比A +的一周和Ds的3周要好。

2.为你吃 运动

花生酱果冻

您从事的运动将决定您的营养计划。不同的运动需要不同的能量吸收和季节差异。赛季中期可能需要更多的恢复和抗炎食物,而休赛期则需要大量的力量训练,因此需要更多的蛋白质摄入。主要的外卖应该是“吃掉你燃烧的东西”。

除非您出于运动原因尝试减肥或减轻体重,否则无法正确给身体加油最终会导致运动成绩下降。

运动员应该在比赛前,比赛中和比赛后一直在看自己吃什么。

赛前营养直接影响您在赛场上的表现。如果运动员在比赛前2-3小时没有适当加油,他们的血糖水平可能会很低,直接影响协调性,耐力和整体注意力。

比赛中营养也因运动而异,但这也是必不可少的。例如,进行90分钟比赛的足球运动员会消耗大量卡路里,并在整个比赛中消耗高比例的肌肉葡萄糖。在任何时候,他们都应该喝一杯富含电解质,钠和速效碳水化合物的饮料,以为其肌肉补充能量并为其提供所需的耐力。通常,这是运动饮料发挥作用的地方。

就恢复和长期成功而言,赛后营养可能是最重要的。大多数运动员赛后的心态是他们可以吃任何东西。无论巴士将他们带到何处,都会出现食物嘴。但是,如果他们选择鸡肉块和炸薯条而不是瘦蛋白和聪明的碳水化合物,他们会更发炎,更酸痛,而且无法从锻炼或游戏中获得好处。这涉及到大石头的责任部分。如果运动员知道赛后要去快餐店,他或她应该计划将高质量的蛋白质奶昔带到公共汽车上。

3.指甲 您的 宏下来

鸡鳄梨

运动员需要更多的卡路里已经不是什么秘密了。每天,运动员的能量输出都比普通人高得多。在练习,比赛或休赛期锻炼期间,运动员可能燃烧掉800至1500卡路里的任何热量,如果不加以补充,运动员的身体将受到伤害。不必对宏太复杂,运动员应该考虑每顿饭及其应包含的内容。

每顿饭应含1-2份瘦肉蛋白质,1份彩色蔬菜或水果和1-2份健康脂肪。

大多数膳食还应包括消化缓慢的高纤维碳水化合物,例如糙米,藜麦,燕麦或小扁豆。消化速度缓慢的碳水化合物应在早晨或比赛中食用,以确保碳水化合物能替代任何丢失的肌肉糖原。

按照这个用餐计划,宏指令将指向正确位置,并有助于增强肌肉,耐力训练和整体健康状况。对于总是忙碌的运动员来说,这似乎是不可能完成的任务。但是即使在旅途中,您仍然应该在每次用餐时都遵守这些宏指令。

但这有时并不现实,您需要在游戏开始或之后进入便利店快速接机。当那件事发生时。 。 。

4.吃真正的食物,而不是运动 餐饮

无论您身在何处,都可以获得营养价值的食物。甚至加油站也装有高含量的智能碳水化合物和蛋白质的健身棒,这对于旅途中的运动员来说是绝佳的选择。


足球运动员的饮食计划

运动员需要比普通人更好的食品。无论食物是什么,无论运动员摄取什么,它都必须具有营养价值。否则,身体将无法迅速恢复,肌肉合成可能会退化。通常,请远离自称为“健康食品”的能量饮料,“古包装”和带有整章成分清单的酒吧。

通常,这种材料是经过加工且通常质量较差的食品的聚宝盆,导致选择不佳。成为运动员的一部分意味着您必须了解富含营养的食物的重要性以及它们如何影响您的表现。所有运动员都应将自己的身体当做不填充化学食品的庙宇。

好的全食替代品几乎与预备饭菜一样好,但更方便。在任何速停或三明治连锁店都可以选择全麦面包换成白色,一袋混合在薯条上,或者是少于10种配料和10克糖的酒吧。现在比以往任何时候都更容易做出健康的选择,因此,如果运动员能够有意识地做出这些选择,那么它们将是黄金。

如果运动员可以扎根这些大块的营养,那么他们就只能继续制定更复杂的个性化计划。运动员也不应该一个人做。让队友,教练和父母参与进来,并营造一种可以使表现营养蓬勃发展的氛围。每个人都要花几个小时的练习时间,以提高团队在W比赛中的机会。花一些时间进行营养训练,这将使团队比竞争对手领先一步。

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照片来源:Getty Images // Thinkstock