图8

行使

??保持运动姿态,双手高举并稍微向右握住中球
??进行轻微下蹲时,将球放到左膝的左侧
??将球跨到右膝盖的右腿
??站起来,将球抬起并越过身体到头顶左侧
??将球带回到起始位置
??进行20次

教练点: X和图8钻具有相同的好处。当您将一个物体从身体上移开时,您会在脊柱上以不同角度产生压力。通过不同的运动平面,背部和躯干肌肉会更加坚硬。