嘿,皮包骨头的孩子:这是您需要做的事情

营养

我总是对如今的瘦高中生感到惊讶。

我环顾四周,到处都是瘦家伙。现在不要误会我的意思,瘦下来肯定胜过肥胖,因为我们都知道肥胖的健康风险是我们国家的大问题(无双关语)。



但是,如果您是参加一项或多项团体运动的男高中运动员,那么肯定会因为太瘦而对自己不利。



我总是对如今的瘦高中生感到惊讶。

我环顾四周,到处都是瘦家伙。现在不要误会我的意思,瘦下来肯定胜过肥胖,因为我们都知道肥胖的健康风险是我们国家的大问题(无双关语)。



但是,如果您是一名参加一项或多项团体运动的高中男运动员,那么肯定会因为太瘦而对自己不利。

你可以告诉我所有关于你的表现如何以及瘦弱不会影响你的比赛的一切。我不买。瘦高和体重不足不仅会影响您的表现,还会影响自己的生活方式。而且,如果您想在大学玩游戏,那么坚实的框架将给招聘人员留下深刻的印象。

在减肥方面,许多骨瘦如柴的运动员都采取“有祸于我”的态度。他们坚信这根本不可能。但是,请不要害怕-许多捆扎,精打细算的运动员曾经是一个骨瘦如柴的家伙,您可以追随他们的脚步。



首先是第一件事:你必须吃饭。我的意思是真的,真的很吃。除非别人对我“不饿”胡说八道。青少年运动员需要大量摄取卡路里以增加体重。

你应该吃多少?我的建议是每天至少20倍于体重的卡路里。这听起来可能很多,但实际上并非如此。如果体重140磅,则每天至少需要吃掉2800卡路里的热量。

您需要了解的是,这位青少年运动员燃烧了大量的卡路里。您不仅要不断地训练,练习和娱乐,而且由于身体还在成长和发育,所以身体在燃烧时会燃烧掉额外的卡路里。如果您摄入的卡路里不足,将无法堆积。肌肉不能凭空出现。

大多数骨瘦如柴的家伙不习惯吃很多东西,因此要达到我的建议卡路里(是自己体重的20倍),您可能需要开始喝一些卡路里。这并不意味着可口可乐,而是意味着找到优质的高蛋白体重增加奶昔。如果您对乳制品的耐受性良好,则可以将其与牛奶混合以增加卡路里计数。当您“不饿”时,喝卡路里比吃卡路里要容易得多。

有关: 你吃饱了吗?如果您是青少年运动员,答案可能是否定的


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接下来,您需要在饮食中添加大量健康脂肪。健康的脂肪不会使您发胖,但它们可以帮助您聪明地增加体重。吃更多健康脂肪的最简单方法是混合坚果和混合饲料。两者都非常方便和美味,并且会提供您需要的大量健康脂肪,以减缓新陈代谢并变得更大。如果您喜欢鳄梨,那是健康脂肪的另一个绝佳选择。

第三,您不能错过一顿饭。理想情况下,您每天需要吃四顿饭。大多数骨瘦如柴的青少年运动员不吃早餐,一天只吃两顿饭。你必须吃早餐!我知道您说学习和练习很难,但是您可以做到。醒来后请摇一摇,然后将花生酱倒在几片吐司上(花生酱是您的朋友)。健康的早餐可能只需要几分钟,但是随着时间的流逝,它会使您的身体变得更好。

您还需要养成带上额外食物上学的习惯。如果您购买午餐,仍然可以,但是您需要一种可以全天补充额外卡路里的方法。带些坚果,也许是蛋白质吧。午餐时多喝牛奶。乔·托马斯(Joe Thomas)在读高中时很难过,直到他每天开始带一块面包以及一些花生酱,果冻和牛奶。

'您托马斯(Thomas)在2015年告诉STACK,“必须在一天中的其他时间里将卡路里摄入体内,这将有助于肌肉发达和增加体重。”将其减半,然后在两餐之间每隔一小时便有一半的PB&J,并喝一些全脂牛奶。你一定会变胖的。


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放学后但要练习,再吃一次。吃一块水果或一块水果,或两者都有。如果您唯一的选择是披萨,那就吃点披萨!它可能不是最理想的选择,但摄取卡路里是最重要的部分。

当您回家吃晚餐时,不要只是将食物推到盘子周围。清洁盘子。然后,睡前吃点零食和奶昔。如果您能够执行该计划,那么将卡路里的热量击中体重的20倍就不会那么困难。如果你觉得可以吃 更多 在达到该目标之后,请执行此操作。只要您的饮食不主要由快餐和糖果组成,那么更多的卡路里将有助于您的努力。

然后,您需要提起。确保您每周至少两次或三次到达举重室,有一天要用力地抬起上身,另一天用力地抬起下身(如果第三天可能要进行全身锻炼)。我的文章很多 作者页面 详细说明您必须进行锻炼以获取肌肉的方法。

体重增加不仅是通过希望和希望实现的。但是,如果您做出真正的努力,那就会实现。我在本文中写的没有什么是开创性的,这是因为没有神奇的子弹可以扩展。吃足够的食物,并保持一致。那是唯一的“魔术”公式。

不要自欺欺人—如果许多高中运动员获得15到20磅的肌肉,他们的比赛就会感觉更好,并且对受伤更有抵抗力。

照镜子,对自己诚实。如果您知道需要增加一些规模,请承担责任。除了你,没有人能实现它。

Rick Scarpulla教练是终极优势培训中心的所有者。您可以通过914-433-1110以及与他联系 脸书Instagram的推特

照片来源:vitapix / iStock

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