瑜伽可以燃烧多少卡路里,以及为什么减肥的潜力超出该数字

训练

瑜伽已经成为主流。

瑜伽曾经被认为是专为足球妈妈和吃格兰诺拉麦片的自由精神而设的训练套路,但瑜伽在精神和身体上的好处已不容忽视。优秀运动员在很大程度上接受瑜伽,到2020年,美国的瑜伽从业人员总数预计将超过5500万。



但是锻炼有多好呢?我们经常将某种活动的有效性与其燃烧的卡路里数量相关联,这是有充分理由的。为了减肥,我们必须消耗比常规消耗更多的卡路里。但是持续消耗的卡路里要多于燃烧的卡路里,并且可以保证增加体重。在本文中,我们将研究瑜伽燃烧多少卡路里,同时也解释了为什么不能仅凭这个数字来判断练习的有效性。



瑜伽已经成为主流。

瑜伽曾经被认为是专为足球妈妈和吃格兰诺拉麦片的自由精神而设的训练套路,但瑜伽在精神和身体上的好处已不容忽视。优秀运动员在很大程度上接受瑜伽,而美国的瑜伽从业者总数有望 到2020年超过5500万



但是锻炼有多好呢?我们经常将某种活动的有效性与其燃烧的卡路里数量相关联,这是有充分理由的。为了减肥,我们必须消耗比常规消耗更多的卡路里。但是持续消耗的卡路里要多于燃烧的卡路里,并且可以保证增加体重。在本文中,我们将研究瑜伽燃烧多少卡路里,同时也解释了为什么不能仅凭这个数字来判断练习的有效性。

估算特定类型的训练消耗的卡路里数量是一项棘手的事情。涉及的巨大变量包括身高,体重,年龄,性别,体脂百分比,新陈代谢,锻炼强度,锻炼持续时间等。瑜伽消耗的卡路里数量还取决于所练习瑜伽的类型。 Vinyasa(通常称为“力量瑜伽”)和Ashtanga等风格在身体上更加严格,而Yin和Restorative等其他风格则更加放松。



哈佛医学院 据估计,一个125磅,155磅和185磅的人在Hatha Yoga半小时内分别燃烧约120、149和178卡路里。 Hatha瑜伽是一个通用类别,其中包括大多数瑜伽风格-您在美国遇到的绝大多数课程都将落入Hatha瑜伽的保护范围内。与同一篇文章中包含的其他活动相比,例如适度划船,一般的巡回训练,剧烈的举重和阶梯运动机,瑜伽属于天秤的低端。

在高温房间中进行瑜伽,就像Bikram瑜伽一样,将工作室加热到华氏105度,湿度40%,可以稍微增加卡路里消耗,但这绝不是一个飞跃。一种 科罗拉多州立研究 在Bikram瑜伽上,男子每90分钟平均燃烧约460卡路里,而女子平均330燃烧。研究人员说,卡路里燃烧“大致相当于快走90分钟(每小时约3.5英里)”。

但是,像任何研究一样,您必须将其与一粒盐一起服用。您的瑜伽方法和个人健身DNA可能会帮助您燃烧比所指定的更多或更少的卡路里。

在过去的几年里,我一直在练习瑜伽的练习,但大部分都是在家练习的。我要去YouTube,找到听起来很诱人的瑜伽锻炼(我不喜欢Sean Vigue的视频),然后在垫子上跟着走。 Vigue的许多视频都具有Power Yoga功能,我发现它们会燃烧大量的卡路里。自从接触Apple Watch Series 4以来,我一直在密切监视瑜伽课期间燃烧多少卡路里。

我遵循此步骤燃烧了301卡路里 35分钟的视频 和117卡路里 15分钟的视频 。重要的是要注意,我的身高约6英尺6英尺,重210磅,因此燃烧的卡路里比普通人多很多。根据我的Apple Watch Series 4数据,我估计在不考虑任何“活动”卡路里之前,我每天燃烧2100至2300卡之间的卡路里​​。

我最近开始在一家真正的瑜伽工作室实习,我认为这可以帮助我从瑜伽中获得更大的收益。教练不断提供的线索帮助我掌握更好,更强壮的姿势,我认为这可以帮助我燃烧更多的卡路里(最近我在70分钟的哈达瑜伽课中燃烧了536卡路里,在75分钟的课中燃烧了624卡路里)。但是我也相信,在工作室练习可以帮助我从瑜伽中获得更多的心理好处,而这是很难量化的。

这引出我的下一个观点–瑜伽课不会像CrossFit课那样消耗卡路里,而瑜伽似乎有一些特殊的好处,可能有助于减肥。

瑜伽除了燃烧卡路里外,还提供其他好处。研究发现,定期练习瑜伽可以帮助缓解压力,焦虑,发炎,抑郁,慢性疼痛和偏头痛等问题,同时有助于增强力量,促进健康的饮食习惯,促进呼吸,改善平衡,增强柔韧性,提高睡眠质量以及改善心脏健康。

定期练习瑜伽可以增强正念。正念被定义为“一种精神状态,通过将自己的意识集中在当下,而从容地承认和接受一个人的感觉,思想和身体感觉,作为一种治疗手段。”越来越多的研究发现,正念的增强对肥胖和身体健康不良的许多看不见的因素有潜在的影响。

2016年研究 发表在杂志上 循证辅助和替代医学 寻求扩大我们对“通过瑜伽减肥的经验”的理解。研究人员总结认为,“瑜伽可能会提供多种心理,身体和社会影响,可能使其成为健康,持续减肥的有用工具。瑜伽练习者报告说减少了饮食,减少了食欲,减少了渴望并转向了更健康,更专心的饮食。瑜伽为他们提供了社会支持和健康的榜样。受试者认为,瑜伽导致了身体和心理的变化,从而减轻了体重,包括增加肌肉张力,改善新陈代谢,减轻压力,并增强意识,改善情绪,增强自我接受能力和自尊心。这种减肥经历与以往的尝试明显不同,在于减肥更容易,受试者对保持持久的减肥能力更有信心。

2015年2月文章 哈佛医学院的一位研究人员详细介绍说,“每周至少练习30分钟瑜伽至少四年的人,在成年中期体重减轻了。超重的人实际上减肥了。总体而言,与未练习瑜伽的人相比,练习瑜伽的人的身体质量指数(BMI)较低。研究人员将此归因于正念。正念饮食可以与食物和饮食建立更积极的关系。


室内骑自行车有助减肥吗

2018年研究 发表于 国际行为营养与体育活动杂志 发现定期瑜伽练习与“更多份水果和蔬菜,更少份含糖饮料和休闲食品,更少快餐消费以及更多小时中等至剧烈的运动有关”,尽管必须进行更多的研究进行常规瑜伽练习是否是造成这种差异的原因。

主要作者艾里森·沃茨(Allison Watts)告诉明尼苏达州:“许多人认为瑜伽增加了他们选择健康食品的动力,帮助他们在进食时更加留神,减少了对食物的渴望,而且他们从瑜伽界得到了社会支持以健康饮食”公共卫生学院。

2009年初步研究 发表在杂志上 医学补充疗法 发现一项为期12周的瑜伽计划帮助患有暴食症的成年女性改善了与食物的关系。这组作者在摘要中写道:“自我报告的暴饮暴食减少和体育锻炼的增加在统计学上显着(并且在统计学上显着降低(但)统计学上显着的BMI,臀部和腰围测量值的降低”。

即使您对减肥或更好吃不感兴趣,我相信将瑜伽融入您的日常活动中仍然会有所帮助。您通过瑜伽获得的专注力,灵活性,身体控制力和全身力量无与伦比,我认为自己是一个健康的个体。我通常每周工作六天,而我的日常活动包括混合运动,骑自行车,跑步,抱石和划船。但是瑜伽一直是我最艰难的锻炼之一。不要只是从我这里接受它-许多职业运动员对瑜伽的真正难度感到惊讶。

埃迪·乔治(Eddie George)发现瑜伽时是美国橄榄球联盟(NFL)中最怪异的男人之一,但立即使他感到谦卑。乔治告诉我:“当我第一次走进一条下行犬时,我不能将自己抱在那里超过10秒钟。” 堆栈 。 ``我在这里坐着400磅的板凳,蹲下来的500磅,但我什至不能支撑自己的体重超过10秒钟...这让我想,'这是我想要擅长的事情。''

瑜伽可能不会消耗大量的卡路里,但肯定比坐在沙发上要好。但是,仅根据这个数字来判断瑜伽的有效性是不明智的。定期的瑜伽练习似乎会产生一系列强大的效果,可以帮助建立更好的身体并实现更健康的生活。

图片来源:GibsonPictures / iStock

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