膝外翻是困扰许多年轻运动员的运动缺陷

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膝外翻指的是下蹲或跳跃运动过程中膝盖彼此陷进的那一刻。

也许您对罗伯特·格里芬三世(Robert Griffin III)在2012年美国国家橄榄球联合会(NFL Combine)进行的广泛跳跃时的图像很熟悉,这是这种外翻倒塌的典型例子:



膝外翻指的是下蹲或跳跃运动过程中膝盖彼此陷进的那一刻。



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许多年轻运动员在某些动作中经历类似的外翻塌陷(也许在深蹲时最频繁),格里芬证明,即使是优秀运动员也不在此范围之外。

从运动的角度来看,外翻塌陷是指股骨或大腿内收时发生内旋。这种运动组合表现为膝盖凹陷。但是,并非膝盖的每次向内运动都值得关注。但是,如果膝盖经过脚踝和臀部之间的假想线,则可能会成为问题。发生这种情况时,可能会出现一些严重的问题。


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在解决这些危险之前,让我们先看看导致膝外翻的原因以及如何修复它们。



什么原因导致膝外翻?

要了解膝盖外翻的原因,必须注意膝盖是主要弯曲和延伸的基本铰链关节。由于是这种情况,大多数膝盖问题是由脚踝和/或臀部引起的。膝外翻也不例外。

如果您看着脚踝,一定的活动能力不足会导致膝盖向内塌陷。蹲下时,胫骨通常会向前移动一点,使我们的臀部向地面倾斜。但是,当我们缺乏背屈能力时,即使脚趾靠近胫骨的能力使脚踝向内滚动,这会引起一系列问题(包括膝外翻)。

解决此问题的一种方法是 锻炼脚踝的活动能力 通过将伸展运动和自我肌筋膜释放结合到小腿上。如果您正在寻找一种简单的测试来衡量您的踝关节活动度,请尝试进行膝盖到墙壁的测试。用一只脚跪在地上,前脚离墙约4英寸。向前移动并尝试让膝盖接触墙壁,而不会让前脚跟抬离地面。如果可以做到,那就太好了。如果没有,那么您的脚踝移动性还有一些改善的空间。


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虽然脚踝可能是膝盖外翻的原因,但最可能的原因是臀部。在大多数情况下,外翻会塌陷,臀部的肌肉不够强壮。更具体地说,当绑架并从外部旋转腿部的臀肌(例如臀肌)明显弱于绑架并从内部旋转腿部的肌肉时,您便有了膝盖外翻的秘方。

膝外翻的危险

并非所有的膝盖塌陷都是危险的。但是,一旦在蹲和跳动作中膝盖跌落到那条假想的踝/臀部线之后,我们就想尽快纠正它。

如果您在此类运动中继续跌入膝外翻,则这些不良的重复运动的积累会导致受伤。与膝外翻有关的潜在伤害包括韧带损伤(尤其是ACL),ITB综合征,pa股疼痛和半月板损伤。幸运的是,解决膝外翻可能很简单,就像在您的日常工作中引入一些髋外展肌锻炼一样。

您如何解决膝外翻?

为了帮助解决这个问题,我们可以开始进行横向带走,翻盖和绑带绑带锻炼等锻炼,以使后部肌肉得到锻炼。此外,在下蹲时在膝盖上绑一条绑带可以使您有触觉提示,以将膝盖推出,从而有助于加强绑架者并防止外翻塌陷。

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